[...] wykoszone), węgli też nie. Ruchu nie ma, bo "ten doktor nie zaleca", jedynie czasem spacer. Tłumaczę jej, że to złe dla zdrowia, nawet jeśli -13kg, orzechy mają masę kalorii, ale są potrzebne itd. Nie słucha, jak ja mam jej wytłumaczyć? Albo inaczej, ile może być na tej diecie, dopóki nie stanie się ona naprawdę groźna dla zdrowia?
[...] + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/5/4/4 4/4/4/4 4/4/3/3 Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń \-) Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę %-) to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię wychodzi 11 powtórzeń, więc biedy nie ma. 2. [...]
[...] mobilizacja? Poza tym Night Ty to lubisz mi dowalić tymi kardio przysiadami, przyznaj? %-) No lubię, bo to wszechstronne ćwiczenie - nie koniecznie tylko żeby budować masę mięśniową czy siłę nóg. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 Planowałam inaczej rozłożyć serie wstępujące ale brakowało mi [...]
[...] lepiące, można dodać odrobinę mąki, ale generalnie ciasto ma takie być. Daktyle pozbawić pestek i zalać gorącą wodą. Kiedy już namiękną, odlać wodę i zblendować na gładką masę. Dodać masło orzechowe i dobrze wymieszać. Przykryć miskę ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce do wyrośnięcia na 1,5h. Następnie wyjąć na blat oprószony mąką i [...]
[...] za mną. W ubiegły weekend przeprowadziliśmy się do nowego mieszkania i jesteśmy zadowoleni ze zmiany. Sama przeprowadzka przeszła moje najśmielsze oczekiwania. Wyrzuciłam masę rzeczy, około 14 wielkich worków a i tak zapełniliśmy cały van gratami - a z mebli przenosiliśmy tylko dwie nieduże szafki plus tv i głośniki. Masakra. I we dwójkę [...]
[...] 9:19:45 AM Do tej podlinkowanej skakanki masz wymienną ciężką linkę? Ja mam jedną z linką ok 500g i chciałabym kupić linkę 250g ale zwlekam, bo najczęściej wybieram i tak najlżejszą. Asfalt to zło, dwie sesje skakania na asfalcie i już po skakance. Na Crossfitowych stronach można znaleźć masę. Polecam na Rogue Europe, tam jest tego masa.
No liczylem jak kolega wczesniej czyli 33x72=2376 Dałem sobie 2,1g bialka na 1kg masy ciala wiec 152g bialka Tluszczu dalem 27% wiec 2376*0,27=641kcal i to dziele przez 9 i wychodzi 71g tluszczu 2376-152*4-71*9=1129/4= 280g wegli wziałem ten wzor chociaz nie wiem czy to dobrze i nie wiem czemu np dzieli sie przez 9 lub 4 moze to taki wzor :) [...]
Na ten moment wliczyłem w bilans tylko aeroby jak zacznę siłownię to też wliczę. A ogólnie obliczania wyszły dobrze czy coś do poprawy? Odnośnie wyliczenia BTW to liczymy na suchą masę mięśniową czy na obecną wagę?
Ja jestem poczatkujaca i mam pytanie ; 1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. 2. Jesli pozostawiam 3 dni na regeneracje miesni to czy jest to za krotki okres czasu? 3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a [...]
[...] prostych lub z połączeniem białka z węglowodanami, należy przyjąć że zatrzymanie wody w tkankach może dojść do 4-5kg. W związku z tym opowieści o tym, że ktoś zwiększył masę o 5kg w ciągu zaledwie 7 dni mogą być prawdziwe. Jednakże wówczas wzrost masy nie jest spowodowany przyrostem mięśni, tylko zatrzymaniem wody w tkankach. CZY KREATYNA [...]
No ja rzezbe robie. Mase mam, a chcialem jakos wygladac przed wakacjami, no wiesz Gdzies na forum ten rening wrzucilem wraz z info, ze redukcja i powiedzieli ze ok.
jigga bic mi tak poleciał bo tam w ch** tłuszczu było :D taka prosta łapa jak by bica nie było =] teraz powoli zwiększam kcal chce dojść do 1800kcal i tyle jeść zeby nie przytyć a na jesień robić mase ~2300kcal , tak mało bo mam słabą przemiane materii btw. moja podstawowa przemiana z wyliczeń wychodzi ~1700 / waga x 24 :f Zmieniony przez - [...]
Dlaczego chcesz kupić? Masz tu masę informacji dzięki którym wiesz jak się odżywiać. TO nie takie trudne, nie trzeba dużo liczyć, wystarczy znać parę podstawowych zasad, na początku sama zmiana produktów na zdrowsze daje magiczne rezultaty. Jedz zgodnie z tym co napisałem na pierwszej stronie a efekty przyjdą na pewno.
Na własnie, na ładnosci teraz można zarobić, na byciu strongmanem już nie za bardzo, a biorąc pod uwagę czas i nakład pracy jaki trzeba na to poswięcić... bycie strongmanem się ''nie opłaca''. No i to ryzyko kontuzji... jak ktos nie jest wielkim pasjonatem tego typu treningów to też nie dziwne, że się w to nie pcha. Ja tak o tym wspomniałam, bo [...]
1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. W każdym ćwiczeniu stosuje się inne obciążenia dostosowane do możliwości siłowych jakimi się w nim dysponuje. Z reguły obciążenia zwiąksza się o 2,5-5% tygodniowo ale zależy to od typu treningu i [...]
[...] w celu pozbycia się .. kolarskich łydek. Od 8 roku życia prawie żyję na rowerze, co niestety wiąże się ze znacznym przyrostem tkanki mięśniowej. Gdy podczas diety straciłam masę zbędnych kg, łydki ... zostały i wyglądały bardzo nieproporcjonalnie do reszty ciała. Wiem, że niektórzy faceci sporo by oddali za to, by mieć to, czego ja się usiłuję [...]
Jesli masz tluszcz na sobie to bym na Twoim miejscu najpierw zrobil redukcje. Potem bedziesz mase robil i rzezbe ewentualnie. Czyli ogolnie rzecz biorac rob aeroby, diete redukcyjna. Co nie znaczy ze w tym samym czasie nie mozesz cwiczyc silowo. pozdro
a koszem to jest roznie. tez nie zawsze gram w kosza. ogolnie chodzi mi o to, ze 40minutowy aerobowy trening powinien trwac bez przerwy. a jak grasz w kosza to z reguly masz mase przerw, na auty, faule itp. to sprawia, ze trening nie jest wystarczajaco intensywny. najbardziej polecalbym bieganie. a jak starczy Ci sil to jeszcze na kosza. pozdro
Paatik faceci spokojnie powinni wycisnąć więcej niż własną masę ciała, szczególnie jak robią mase i siłe ;-) Zresztą moje marne 60kg to jest nic przy wynikach Tsu %-) Rozumiem, że dla kobiety własna masa ciała to jest coś, ale dla faceta to takie minium ;-D PS. a Ty Paatik jakbyś się skupiła przez 2-3 miesiące na treningu klaty i WL to tez by ten [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
